الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
التايلاندى

التايلاندى


عدد المساهمات : 11
نقاط : 52057

خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Empty
مُساهمةموضوع: خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا   خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Icon_minitimeالثلاثاء يناير 19, 2010 1:19 am

نصائح لمحاربة السمنة
1- اشرب حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام : فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة .
2- قل لا للرجيم ونعم للشوربة : عندما تبدأ طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعض من وزنك ، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع
3- اركض وكل : بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل ) من اجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة .
4- اطفىء الأنوار : الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية ، بعكس الأضواء الساطعة .
5- إطالة التمارين : إن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرق وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة .
6- سيطر على " عصافير " معدتك : قلص عضلات بطنك وعدّ حتى الرقم 10 ، فهكذا توقف تدفق عصارة المعدة sucsgastriques التي تعطي هذا الشعور .
7- تعلم المضغ : كل بهدوء وامضغ الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر glucose في الدم .
8- اكثر من التوابل والبهارات : فهي تزيد عمل الأيض ++++++++bolisme وهكذا عندما تعرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر .
9- مارس الجنس : هذه الممارسة 3 مرات في الأسبوع تسمح بحرق 9360 وحدة حرارية في السنة .
10 – تعشى في وقت مبكر : ففي المساء يخزن الجسم الشحوم .
11- تجنب العشاء الغني بشتى الأصناف : وزع تناولك الطعام على دفعات عدة خلال النهار ، من أجل تثبيت معدل الأنسولين Insuline في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم .
12- مارس ركوب الدراجة والركض : فهاتان الرياضتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما .
13- اضحك قدر الإمكان : فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون Interferon المسؤولة عن إزالة الشحوم






للي مسوين ريجيم.. حاسب نفسك قبل ماتأكل اي شيء..............



وهذه هي السعرات الحرارية لاطعمة مختلفة..
.



الخضـــار







باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5



باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8



بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5



برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7



بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4



باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6



طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5



طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10



معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49



بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2



بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5



بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5



بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7



بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27



بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33



بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8



ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28



جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3



ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5



عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5



نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2



نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9



خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9



خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8



خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1



ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6



ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6



رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3



رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53



زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8



زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7



زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2



سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6



سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4



شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4



شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5



فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3



فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4



فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8



فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4



فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4



فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5



فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10



قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5



قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5



قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9



كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4



كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4



كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1



كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3



كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5



لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6



لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2



لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9



ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2



ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10



هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5



هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5



هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3



ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5



أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6



أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1



ونتمنى للجميع دوام الصحه والعافيه

ادارة المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 246542

خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا   خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا Icon_minitimeالخميس مارس 11, 2010 4:38 am

خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا 72838
خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا 24428
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
 
خطتك فى التخلص من الوزن الزائد وهذا بروجرام طبى لمحاربة السمنه حصريا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصفة سحرية تخلصك من وزنك الزائد
» بعض النصائح لزيادة الوزن
» الطريقة السريعة لزيادة الوزن
» انواع الكرش وطرق التخلص منها
» أعشاب تخفيف الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الصحة والغذاء :: علاج التخسيس والنحافة-
انتقل الى: