الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)

اذهب الى الأسفل 
+4
بروسلي جديد
نزار
zxcv2010
Admin
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالإثنين يناير 18, 2010 3:58 am


تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Untitl10


بسم الله الرحمن الرحيم



نبدا علي بركه الله



اولا تمارين الاحماء:-

1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
************************************************** **************
نستكمل ما بدأناه


التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين

التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)



تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب


واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )

ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء

ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
************************************************** *************

************************************************** ********************************
واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره التمرين

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 1453ja10
في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس او البكرات
وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه شد الحبل حتي تؤلمك توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي تلقائيا
هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه

ومع تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
zxcv2010




عدد المساهمات : 1
نقاط : 48071

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالسبت فبراير 26, 2011 1:13 am

شكرا لك كانت مفيدة جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالأحد فبراير 27, 2011 2:54 am

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 231325
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
نزار




عدد المساهمات : 1
نقاط : 46901

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 1:29 pm

جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 9:06 pm

بمشاركتكم
نحن دائما لأمام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
بروسلي جديد

بروسلي جديد


عدد المساهمات : 2
نقاط : 46844

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووور    تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالأربعاء يونيو 29, 2011 2:59 pm

مشكور اخي بس ممكن يكون صور للتمارين بعد اذنك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tadakatso honda




عدد المساهمات : 4
نقاط : 46824

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالجمعة يوليو 01, 2011 6:01 am

شكراً جزيلاً تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 548491
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2011 5:28 am

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 72838
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
kyo




عدد المساهمات : 1
نقاط : 45701

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالسبت أكتوبر 22, 2011 11:48 am

شكرا اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالخميس ديسمبر 08, 2011 10:07 am

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 24428 تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 24428
تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) 24428
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
فتحي غانم




عدد المساهمات : 5
نقاط : 42115

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالأحد أكتوبر 14, 2012 2:58 pm

lack]er]الله ينور عليك بس ممكن توضح بصور كل مره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahmoud45




عدد المساهمات : 1
نقاط : 36371

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري) Icon_minitimeالأحد مايو 11, 2014 2:22 pm

ههههههههههه دا انا بنزل الحوض مستره What a Face 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية
» تمارين كونغ فو
» تمارين لتقوية عضلات البطن
» تمارين اسلوب الوينج تشن حصريا
» تمارين بسيطة للحفاظ على رشاقتك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الرياضات :: فن الكونغ فو-
انتقل الى: