الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 30, 2009 10:06 am


تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Articl10

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
(التمرين الأول)
* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.
* التمرين الأول:
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.
- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
* التمرين الثاني:
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).
- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).
- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.
- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.
- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
joba

joba


عدد المساهمات : 19
نقاط : 54671

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Icon_minitimeالخميس فبراير 18, 2010 8:52 am

شكرا على الموضوع الجميل
ومزيد من التفوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sosok7




عدد المساهمات : 2
نقاط : 51782

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Icon_minitimeالسبت فبراير 20, 2010 2:19 am

شكرا لك اخي الكريم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Icon_minitimeالسبت فبراير 20, 2010 7:10 am

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Xgfgdf10

ونتمنى منك ان تكون عضو نشيط دائما


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 247172

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Icon_minitimeالسبت فبراير 20, 2010 7:12 am

تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية Exf83410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
 
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتقوية عضلات البطن
» تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)
» معلومات عن المدارس الرياضية الصينية.
» تمارين رياضية
» تمارين كونغ فو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الرياضات :: فن الكونغ فو-
انتقل الى: