| دورة فتح الحوض الأمامى | |
|
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: دورة فتح الحوض الأمامى الجمعة يوليو 10, 2009 3:30 pm | |
| ]بسم الله الرحمن الرحيم
أخوتى فى الله لقد قررت فتح هذه الصفحة لدورة فتح الحوض الأمامى
والجانبى وهى ستشمل البرنامج الكلى للدورة .
لذا أخوتى فى الله أرجو من الجميع عدم الرد فى هذه المشاركة ألى أن
يحين الوقت بأتمام كل التمارين بها ثم من يريد الرد أهلا به فى أى وقت .
أى أستفسار عن أى شىء سيكون فى المشاركة الأخرى .
نأتى الأن ألى ذكر عناصر هامة يجب الألمام بها قبل الخوض فى الدورة .
فى البداية سوف نتطرق ألى أسس الأطالات والمرونة حتى يتثنى لكل من
سيشارك معنا أن يفهم ويدرس ما سيقوم بالتمرن عليه حتى يصبح إنسان
وليس ببغاء يقلد التمرين فقط لا غير وحين ينقطع عن التمرين لا يتذكر سوى
الشكل ولا يعرف المضمون لذا أحب أن أنبه على الجميع تعلم ولا تقلد .
س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟
ج . هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر
بها أى ألى الحد المسموح .. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة .
س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟
هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل ..
ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة .
س . ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة
والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟
ج . تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث
ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية
بقوة على المتدرب .
س . كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية
تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟
ج . سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك
أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى :
الفروقات الفردية .. الوزن والطول ... الأرادة وقوة التحمل ...
تحديد الهدف من فتحهما .
س . هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟
ج . نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن
على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة
تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء .
فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء
بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء .
أذا نبدء على بركة الله تعالى فى شرح الأطالة وطرقها ومرونة المفاصل وطرقها ...
أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل ....
1- التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى .
2- أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على
أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل .
وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة ......
1- عن طريق المتدرب نفسه .
2- عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها .
الفترة الزمنية فى التمرين الواحد ...
يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع .... أو حسابها بالوقت أى دقيقة
لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى .
نأتى الأن ألى البرنامج الفعلى للدورة .
التمارين الهوائية مهمة جدا للياقة والرشاقة ولتوسعيع الشعب الهوائية وتقوية
عضلة القلب ولا غنى عنها لأى رياضى مهما كانت رياضته .
فى البداية علينا بعملية أحماء ووتتمثل فى الجرى فى مكان مفتوح لمدة خمس
عشر دقيقة متواصلةنأتى بعد ذلك ألى تدريب الدراجة وهو هام جدا ويكون بعد الجرى مباشرة . نأتى بعد ذلك الى التدريب بالقفز بالحبل بالنسبة لمن لا يملك الأمكانيات التى ذكرت يمكن له التدرب على الجرى فى
المكان لمدة خمس دقائق متواصلة وتكون الركبتين مرفوعة ألى أعلى ثم
الراحة بالقفز فى المكان ثم تكرار التمرين مرتان .
نواصل بعد قليل ببداية تمارين الأربطة بأذن الله تعالى .
نذكر ممنوع وضع الردود قبل نهاية الموضوع .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عدل سابقا من قبل Admin في الأحد يوليو 12, 2009 8:39 am عدل 2 مرات | |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: نواصل على بركة الله الجمعة يوليو 10, 2009 3:31 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
نواصل أخوتى وأحبتى فى الله باقى الدورة بأذن الله تعالى .
س . ما هى التكرارت وما هى فترة الثبات وما هى المجموعات ؟
ج . التكرارت هى عدد تكرار التمرين مرة تلو الأخرى بشرط الأتصال .
المجموعة هى عدد المرات التى تشمل التكرارت أى أن التمرين
يكرر وضعه 60 مرة ثم يعاد مرة ثم مرة أخرى .
أذا التمرين الواحد يكرر ثلاث مجموعات .
فترة الثبات هى الفترة التى تحسب بالوقت على أفضل وضع فى الأطالة
وصلنا له فى نهاية التكرارات وهى دقيقة قابلة للزيادة فيما بعد .
س . أذا عدد التكرارت للتمرين الواحد 60 تكرار ويؤدى التمرين ثلاث مجاميع
وفترة الثبات فى نهاية كل مجموعة دقيقة ؟
ج . نعم هذا صحيح .
س . لكن هل يمكن لى الثبات أقل من دقيقة لأنى مبتدء ؟
ج . نعم يمكنك ذلك ولكن لا تتعجل فى القيام من الثبات لأن من أفضل تمارين
الأطالات العضلية تمارين الثبات .
س . هل ستصبح على هذا البطىء فى وضع التمارين يا أخ عبده فلقد مللنا
من الأنتظار يا ريت ترد علينا ؟
ج . يعلم الله تعالى أخوتى فى الله انى كنت أعانى من متاعب فى رفع الصور
والحمد لله تعالى تمكنت من رفع الصور اللازمة فى هذه الفترة من التدريب .
فلقد أعييت من كثرة الجلوس أمام الحاسب من أجل أتمام هذه الدورة من أجلكم
أخوتى فى الله .
فكل ما أسئلكم هو الدعاء بظهر الغيب لأبى وأمى وأخوتى والمسلمين أجمعين
بالتوبة والمغفرة والرحمة وأن يجمعنا الله تعالى بحبيب قلوبنا سيدنا محمد عليه
أفضل الصلاة والسلام فى جنة الخلد بأذنه تعالى .
نواصل بعد قليل بتمارين الأطالة العضلية ... أطالة الأربطة ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . | |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: نواصل على بركة الله الجمعة يوليو 10, 2009 3:37 pm | |
|
عدل سابقا من قبل Admin في الجمعة يوليو 10, 2009 3:45 pm عدل 1 مرات | |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: نواصل على بركة الله الجمعة يوليو 10, 2009 3:44 pm | |
| | |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: نواصل على بركة الله الجمعة يوليو 10, 2009 3:50 pm | |
| | |
|
| |
مدرب كونغ فو محمود دلول
عدد المساهمات : 1 نقاط : 50431
| موضوع: رد: دورة فتح الحوض الأمامى الإثنين يناير 31, 2011 7:56 am | |
| | |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: رد: دورة فتح الحوض الأمامى الثلاثاء مارس 15, 2011 12:59 am | |
| | |
|
| |
???????? زائر
| موضوع: بسم الله الرحمن الرحيم السبت يونيو 04, 2011 12:54 pm | |
| السلام وعليكم ورجمة الله وبركات يااخواني انا توني مبتدا وابغا افك الحوض عندي سويت بعض التمارين مره صعبه ويليت احد يفيدني ببعض الطرق السهل والمفيده وبارك الله فيكم |
|
| |
Admin Admin
عدد المساهمات : 673 نقاط : 249272
| موضوع: رد: دورة فتح الحوض الأمامى الإثنين يوليو 04, 2011 4:31 pm | |
| 1- جرى 5 لفات فى التراك 2- قفز فى المكان 3- تسخين استطالات ( امامى - جانبى ) واسع و ضيق 4- الجلوس فى وضع المابو 5- الجلوس وضع الكونغ بو 6- الجلوس وضع الفراشة 7- فتح الحوض تدرجيا لعدة مرات 8- الجرى لفه واحده بعد فتح الحوض | |
|
| |
كونغفو شاولين
عدد المساهمات : 5 نقاط : 47157
| موضوع: رد: دورة فتح الحوض الأمامى الأحد ديسمبر 25, 2011 2:07 pm | |
| | |
|
| |
| دورة فتح الحوض الأمامى | |
|