الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات: 673
نقاط: 212752

مُساهمةموضوع: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الإثنين يناير 18, 2010 3:58 am





بسم الله الرحمن الرحيم



نبدا علي بركه الله



اولا تمارين الاحماء:-

1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه
ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
************************************************** **************
نستكمل ما بدأناه


التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين

التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)



تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب


واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )

ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء

ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
************************************************** *************

************************************************** ********************************
واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره التمرين


في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس او البكرات
وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه شد الحبل حتي تؤلمك توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي تلقائيا
هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه

ومع تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
zxcv2010



عدد المساهمات: 1
نقاط: 13651

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   السبت فبراير 26, 2011 1:13 am

شكرا لك كانت مفيدة جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات: 673
نقاط: 212752

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الأحد فبراير 27, 2011 2:54 am



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
نزار



عدد المساهمات: 1
نقاط: 12481

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الجمعة يونيو 24, 2011 1:29 pm

جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات: 673
نقاط: 212752

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الجمعة يونيو 24, 2011 9:06 pm

بمشاركتكم
نحن دائما لأمام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
بروسلي جديد



عدد المساهمات: 2
نقاط: 12424

مُساهمةموضوع: مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووور    الأربعاء يونيو 29, 2011 2:59 pm

مشكور اخي بس ممكن يكون صور للتمارين بعد اذنك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tadakatso honda



عدد المساهمات: 4
نقاط: 12404

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الجمعة يوليو 01, 2011 6:01 am

شكراً جزيلاً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات: 673
نقاط: 212752

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   السبت يوليو 09, 2011 5:28 am



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
kyo



عدد المساهمات: 1
نقاط: 11281

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   السبت أكتوبر 22, 2011 11:48 am

شكرا اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات: 673
نقاط: 212752

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الخميس ديسمبر 08, 2011 10:07 am




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
فتحي غانم



عدد المساهمات: 5
نقاط: 7695

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الأحد أكتوبر 14, 2012 2:58 pm

lack]er]الله ينور عليك بس ممكن توضح بصور كل مره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mahmoud45



عدد المساهمات: 1
نقاط: 1951

مُساهمةموضوع: رد: تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)   الأحد مايو 11, 2014 2:22 pm

ههههههههههه دا انا بنزل الحوض مستره What a Face 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخري)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو ::  :: -