الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 220192

مُساهمةموضوع: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 10:06 am




تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
(التمرين الأول)
* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.
* التمرين الأول:
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.
- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
* التمرين الثاني:
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).
- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).
- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.
- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.
- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
joba



عدد المساهمات : 19
نقاط : 27691

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   الخميس فبراير 18, 2010 8:52 am

شكرا على الموضوع الجميل
ومزيد من التفوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sosok7



عدد المساهمات : 2
نقاط : 24802

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   السبت فبراير 20, 2010 2:19 am

شكرا لك اخي الكريم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 220192

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   السبت فبراير 20, 2010 7:10 am



ونتمنى منك ان تكون عضو نشيط دائما


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 220192

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية   السبت فبراير 20, 2010 7:12 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
 
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الرياضات :: فن الكونغ فو-
انتقل الى: