دورة تأسيس المقاتل الجزء

Admin عدد المساهمات : 673 نقاط : 247112

بسم الله الرحمن الرحيم

إخواني الأعزاء محبي رياضة الكونغ فو ووشو خاصة جئتكم اليوم ببرنامج تدريبي وهو عبارة عن دورة او سلسلة يبني فيها المقاتل نفسة حتى يتوصل إلى الإحتراف في هذه الرياضة ،صاحب هذا التأليف هو الأستاذ عبده طرابية وقد أطلق عليها إسم دورة تأسيس المقاتل ولقد قمت بتقسيمها إلى حلقات بحيث نتطرق في كل مرة إلى موضوع وأسأل الله تعالى أن يوفقني وإياكم إلى الإستفادة والإفادة ،طبعا من أشكل عليه أمر فيما سنقدمه هناك قسم الأسئلة التي سنجيب عليها إن شاء الله بما تيسر لدينا من علم مع الرجوع والإستشارة دائما إلى الأستاذ والمدرب محمد بن عيسى وفقه الله.

أحبتى فى الله رجال وفتيات المنتدى الكرماء أعضاءا وقراء ومشرفين .

نتوجه اليوم إلى جزئية هامة جدا فى حياة التدريب لدى الرياضى عامة .

وبالتحديد طرق تقوية الجذع العلوى خاصة والجسم عامة .

هذا البرنامج السهل البسيط يجب أن يكون يؤدى من قبل كل رياضى عامة .

ومن قبل كل لاعبى الووشو كونج فو خاصة .

لما يعود عليهم بالقوة والسرعة فى اللكمات والضربات العلوية بجانب تقوية

الجذع العلوى مما يؤدى إلى الصلابة فى الأشتباكات .

وأيضا هو برنامج رائع بأذن الله لكل من يعانى من مرض حب الظهور فهذا البرنامج

من شأنه أن يقوى ويجمل الجذع العلوى من الجسم البشرى .

وكما تعودنا أخوتى فى الله نأتى إلى قسم الأسئلة والأجوبة الخاصة بالبرنامج التدريبى

حتى نتلافى حدوث أى خطأ أثناء التدريب . وأيضا لكى نفهم ما نفعل .

س / ما الفائدة من هذه التمارين بأختصار شديد من فضلك ؟

ج / هذه التمارين من أهم تمارين تقوية الجذع العلوى فهى تتمثل فى تقوية هذه المناطق

بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس - الباى سيبس - الريست - الكتف - الترابيس -

عضلات الظهر بجميع أقسامها - عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .

وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .

س/ كيف لى أن أعرف تركيز التمرين فى تمارين الضغط أى البوش أب على المناطق التى

أريد التركيز عليها ؟ وبعد أذنك بأختصار وبدون كلام كثير ؟

هناك عدة طرق أى أوضاع للتركيز على مناطق الجذع العلوى أثناء أداء تمرين الضغط وهى :

1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .

2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .

3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .

4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .

ولكن فى كل وضع من هذه الأوضاع نكون نمرن الجذع العلوى عامة ولكن برتكيز أعلى

لهذه المناطق التى سبق وقمنا بشرحها .

س/ هل هنا أيضا نتبع سياسية التكرارات والمجاميع والثبات ؟

نعم فى كل أنواع تمارن الأطالات والتقويات نتبع هذه السياسية والسبب بسيط جدا جدا .

أنا رجل ديموقراطى يعنى كلامى هو اللى يمشى .

نبدء فى تمرين الضغط أى البوش أب :

1 - التكرارت 10 مبتدء و 50 متمرس .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين العقلة :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

نصل إلى تمرين المتوازى :

1 - التكرارت 5 مبتدء 25 متمرس فما فوق .

2 - الثبات 30 ثانية مبتدء و 120 ثامية فما فوق متمرس .

3 - المجاميع 3 مبتدء و 5 متمرس .

س/ أنا مبتدء - أنا غير منتظم فى التمرين - أنا أنقطعت عن التمرين فترة طويلة - كيف يمكن لى

عمل كل هذه المجموعات بهذه التكرارات لهذه التمارين كلها ؟

ج/ أخى فى الله أن هذه التمارين كثير ومتفرعة ومن غير المطلوب منك أن تفعلها كلها بهذا العدد .

ومن غير المطلوب منك فعلها كلها فى يوم واحد .

بل عليك التأسس والتدرج عليها بالتدريج وتقسيم مواعيد التدريب عليها وتحسين مستواك فيها

بالتدريج وليس من أول اسبوع ستسطيع فعل كل هذا لأن فعله كله يتطلب وقت كبير .

وبأذن الله تعالى نوفق جميعا فى مسعانا من تعليم الفنون القتالية بأستخدامها فى ما يرضى الله تعالى .

س / هل من الممكن أن تتكرم وتكف عن الثرثرة والكلام الكثير وتدخل فى التمارين ؟

ج / أعتذر أخى فى الله أن كنت أطلت عليك ولكن لابد لى من ذكر هذه المعلومات الهامة

حتى لا يؤذى أى متدرب على هذه التمارين .

وإلى الحلقة القادمة بإذن الله تعالى
مع تحيات اللاعب / أحمد أيوب

» دورة تأسيس المقاتل الجزء 3
» دورة تأسيس المقاتل الجزء2
» دورة فتح الحوض الأمامى
» ماذا تعلم عن الكونج فو الجزء الاول
» تعلم الكونغ فو الجزء الاول اسئله واجابات