الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تقوية الكاحل والقدمين Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
تقوية الكاحل والقدمين Untitl16
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تقوية الكاحل والقدمين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 246802

تقوية الكاحل والقدمين Empty
مُساهمةموضوع: تقوية الكاحل والقدمين   تقوية الكاحل والقدمين Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 24, 2009 5:59 am

تقوية الكاحل والقدمين Bruce_10

تمارين الكاحل و القدمين و تمارين الرقبه

هذه المجموعه من التمارين تعمل علي تقوية كلا من الكاحل و القدمين ، و يتضمن هذا الجزء ايضا تمارين للرقبه . فان الاربطه و العضلات هي التي تبقي علي كفاءة اداء الكاحل و القدمين ، وبهذا تحول دون تعرض القدم و القصبه للاصابات ، و تحول دون التعرض للشد العضلي و مشاكل الركبتين . و كذلك بالنسبه لعضلات الرقبه ، فعندما تكون عضلات الرقبه قويه فان هذا يحول دون حدوث مشكلات مثل التقلصات ، و الشد ، و الصداع .

التمرين الاول :
اجلس علي الارض ، اضغط مشط القدم للامام ، وشد علي مقدمة قدميك .
اعكس اتجاه القدمين لتجعل اصابع القدمين تتجه الي الساق. كرر التمرين 10 مرات .
التمرين الثاني :
اجلس علي الارض ، باعد قليلا بين قدميك ، لف القدمين من منطقة الكاحل بحيث ترسم دوائر تتجه بها للداخل .
اعكس اتجاه الدوران للخارج . كرر التمرين 10 مرات .
التمرين الثالث:
قف علي كتله بمشط قدميك بينما كعبيك علي الارض، اثبت مدة 30 ثانيه . ابدأ بكتله ارتفاعها 2بوصه ، ثم زد الارتفاع تدريجيا مع الوقت .
قف علي كتله مثلثة القطاع و اثبت مدة 10 عدّات . تدريجيا زد من وقت الوقوف بزيادة العدات.
التقط بليه باصابع قدمك ، ثم اتركها ، كرر التمرين 10 مرات مع كل قدم.
التمرين الرابع :
ارقد علي الارض متجها بصدرك الي الاسفل ، وضع ذراعيك جانبك . ببطء ارفع رأسك عن الارض الي اقصي مسافه تستطيعها ، ثم اخفضها مره اخري. كرر التمرين 5 مرات
ارقد علي ظهرك و اعقد يديك علي صدرك ، قوس ظهرك ليرتفع صدرك قدر استطاعتك ، ثم اخفض ظهرك مره اخري. كرر التمرين 5 مرات .
اجلس و يديك مشبوكه خلف رأسك ، اضغط برأسك للوراء و قاوم الضغط بيديك . استرخي ، وكرر التمرين 5 مرات
(مــــــــــــنــــــــقـــــــــول)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 246802

تقوية الكاحل والقدمين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقوية الكاحل والقدمين   تقوية الكاحل والقدمين Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 24, 2009 6:00 am

تقوية الكاحل والقدمين Ahmed-10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tigerman.own0.com
كونغفو شاولين




عدد المساهمات : 5
نقاط : 44687

تقوية الكاحل والقدمين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تقوية الكاحل والقدمين   تقوية الكاحل والقدمين Icon_minitimeالأحد ديسمبر 25, 2011 2:05 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية الكاحل والقدمين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الرياضات :: فن الكونغ فو-
انتقل الى: