الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو

تـصـــــميــــم أحــــمــــد أيـــــوب مـــــحــــمــــد
 
الرئيسيةبوابتى الخاصةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تقوية الكاحل والقدمين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 220202

مُساهمةموضوع: تقوية الكاحل والقدمين   الثلاثاء نوفمبر 24, 2009 5:59 am



تمارين الكاحل و القدمين و تمارين الرقبه

هذه المجموعه من التمارين تعمل علي تقوية كلا من الكاحل و القدمين ، و يتضمن هذا الجزء ايضا تمارين للرقبه . فان الاربطه و العضلات هي التي تبقي علي كفاءة اداء الكاحل و القدمين ، وبهذا تحول دون تعرض القدم و القصبه للاصابات ، و تحول دون التعرض للشد العضلي و مشاكل الركبتين . و كذلك بالنسبه لعضلات الرقبه ، فعندما تكون عضلات الرقبه قويه فان هذا يحول دون حدوث مشكلات مثل التقلصات ، و الشد ، و الصداع .

التمرين الاول :
اجلس علي الارض ، اضغط مشط القدم للامام ، وشد علي مقدمة قدميك .
اعكس اتجاه القدمين لتجعل اصابع القدمين تتجه الي الساق. كرر التمرين 10 مرات .
التمرين الثاني :
اجلس علي الارض ، باعد قليلا بين قدميك ، لف القدمين من منطقة الكاحل بحيث ترسم دوائر تتجه بها للداخل .
اعكس اتجاه الدوران للخارج . كرر التمرين 10 مرات .
التمرين الثالث:
قف علي كتله بمشط قدميك بينما كعبيك علي الارض، اثبت مدة 30 ثانيه . ابدأ بكتله ارتفاعها 2بوصه ، ثم زد الارتفاع تدريجيا مع الوقت .
قف علي كتله مثلثة القطاع و اثبت مدة 10 عدّات . تدريجيا زد من وقت الوقوف بزيادة العدات.
التقط بليه باصابع قدمك ، ثم اتركها ، كرر التمرين 10 مرات مع كل قدم.
التمرين الرابع :
ارقد علي الارض متجها بصدرك الي الاسفل ، وضع ذراعيك جانبك . ببطء ارفع رأسك عن الارض الي اقصي مسافه تستطيعها ، ثم اخفضها مره اخري. كرر التمرين 5 مرات
ارقد علي ظهرك و اعقد يديك علي صدرك ، قوس ظهرك ليرتفع صدرك قدر استطاعتك ، ثم اخفض ظهرك مره اخري. كرر التمرين 5 مرات .
اجلس و يديك مشبوكه خلف رأسك ، اضغط برأسك للوراء و قاوم الضغط بيديك . استرخي ، وكرر التمرين 5 مرات
(مــــــــــــنــــــــقـــــــــول)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 673
نقاط : 220202

مُساهمةموضوع: رد: تقوية الكاحل والقدمين   الثلاثاء نوفمبر 24, 2009 6:00 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tigerman.own0.com
كونغفو شاولين



عدد المساهمات : 5
نقاط : 18087

مُساهمةموضوع: رد: تقوية الكاحل والقدمين   الأحد ديسمبر 25, 2011 2:05 pm

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية الكاحل والقدمين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الــمــدرسـة الاكـاديـميـة لفــنون الووشو كــونــغ فــو :: عالم الرياضات :: فن الكونغ فو-
انتقل الى: